Comment passer un bel été quand on est enceinte ?

La période estivale est synonyme de chaleur, de vacances et de moments ensoleillés. Cependant, lorsque vous êtes enceinte, il est essentiel de prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer de passer un été agréable et en bonne santé. Dans cet article, nous vous présenterons cinq conseils pratiques pour vous aider à vivre un été radieux tout en prenant soin de vous et de votre bébé à venir.

S’adapter à la chaleur estivale

Choisir des vêtements appropriés

Optez pour des vêtements amples, légers et respirants qui permettent à votre peau de respirer et favorisent la circulation de l’air. Les tissus naturels comme le coton et le lin sont idéaux pour vous garder au frais.

S’hydrater et se rafraichir régulièrement

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydratée. Privilégiez également les boissons fraîches comme les jus de fruits naturels ou les tisanes glacées. Pensez à vous rafraîchir régulièrement en utilisant un brumisateur d’eau ou en prenant des douches fraîches.

Éviter de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée

Planifiez vos activités en évitant les heures de pointe où la chaleur est la plus intense, généralement entre 11h et 16h. Privilégiez les sorties matinales ou en fin de journée, lorsque la température est plus clémente.

Prendre soin de sa peau

Utiliser une protection solaire adaptée

Choisissez une crème solaire à large spectre avec un facteur de protection solaire élevé (FPS) pour protéger votre peau des rayons UV. N’oubliez pas d’en réappliquer régulièrement, surtout après avoir transpirée ou vous être baignée.

Éviter l’exposition prolongée au soleil

Même en utilisant une protection solaire adéquate, il est préférable d’éviter de vous exposer directement au soleil pendant de longues périodes. Cherchez l’ombre, utilisez un parasol et portez un chapeau à large bord ou un casquette pour protéger votre visage.

Hydrater sa peau régulièrement

La chaleur peut entraîner une déshydratation cutanée. Pensez à hydrater votre peau avec des crèmes ou des lotions non irritantes et sans parfum. Optez pour des douches tièdes plutôt que chaudes pour éviter de dessécher davantage votre peau.

Maintenir une activité physique adaptée

Opter pour des exercices doux et sécuritaires

Consultez votre professionnel de la santé pour savoir quelles activités physiques sont recommandées pendant la grossesse. Privilégiez des exercices doux comme la natation, la marche légère ou le yoga prénatal. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la fatigue ou de l’inconfort.

Privilégier les activités aquatiques

La natation est une excellente option pour se rafraîchir tout en restant active. Les cours d’aquagym prénatale peuvent également être bénéfiques pour soulager les maux de dos et stimuler la circulation sanguine.

Écouter son corps et se reposer si nécessaire

N’oubliez pas que votre corps travaille dur pour soutenir la croissance de votre bébé. Accordez-vous des moments de repos lorsque vous en ressentez le besoin. Évitez les surmenages et ne vous poussez pas au-delà de vos limites physiques.

Alimentation équilibrée et rafraîchissante

Consommer des aliments riches en eau

Choisissez des aliments hydratants comme les pastèques, les concombres, les melons et les agrumes. Ils vous aideront à rester hydratée tout en fournissant des nutriments essentiels à votre santé et à celle de votre bébé.

Privilégier les fruits et légumes de saison

Les fruits et légumes de saison sont non seulement délicieux, mais ils regorgent également de vitamines et de minéraux importants. Ils vous aideront à renforcer votre système immunitaire et à maintenir votre énergie tout au long de la journée.

Gérer les petits désagréments de la grossesse en été

Prévenir et soulager les jambes lourdes

Le gonflement des jambes est courant pendant la grossesse, surtout par temps chaud. Élevez vos jambes autant que possible, portez des vêtements amples et évitez de rester debout ou assise pendant plusieurs heures.

Gérer la rétention d’eau

La rétention d’eau est également fréquente en été. Limitez votre consommation de sel, portez des chaussures confortables et utilisez des bas de compression pour favoriser la circulation sanguine.

Trouver des solutions pour bien dormir

La chaleur peut perturber votre sommeil pendant la grossesse. Assurez-vous de dormir dans un environnement frais et aéré, utilisez des draps en coton léger et prenez une douche tiède avant d’aller au lit pour favoriser la détente.

En suivant ces quelques conseils simples mais importants, vous pouvez passer un été agréable et en bonne santé tout en étant enceinte. Prenez soin de vous, restez hydratée et écoutez les besoins de votre corps. Profitez de cette période spéciale de votre vie et créez des souvenirs inoubliables en attendant l’arrivée de votre bébé.

N’oubliez pas de consulter régulièrement votre professionnel de la santé pour obtenir des recommandations spécifiques à votre situation.